„Herbst ist, wenn Männer rumrennen als wäre Sommer und Frauen als wäre Winter.“ (www.sprueche-suche.de)
Ich habe dir bereits sehr viele Grundlagen der TCM vermittelt:
Grundlagen der TCM: Feuer/Sommer
Ein Element fehlt uns um den Kreis zu schließen - das Metall Element. Das passt jetzt hervorragend zum Monatsthema, weil das Metall Element dem Herbst und dem Organ Lunge zugeordnet ist, welche an der Immunabwehr maßgeblich beteiligt sind.
Wenn der Herbst kommt, wird alles um uns und idealerweise in uns ruhiger. Es findet ein Rückzug ins Innere statt - sichtbar, weil wir mehr Zeit im Haus verbringen, aber auch körperlich ist es die Zeit um in uns zu gehen und zu schauen, was wir bereits geschafft haben und zu eruieren, was unsere kommenden Ziele sind. Auch die Pflanzen ziehen sich zurück. Sie werfen ihr von der Sommerhitze vertrocknetes Blätterkleid ab. Es ist eine Zeit des Abschiednehmens von der Fröhlichkeit und Leichtigkeit des Sommers.
Herbst in der TCM (17.8. - 28.10.)
Die TCM hat den Herbst dem Metall-Element zugeordnet. Das Metall-Element steht für Abgrenzung zwischen der Innen- und Außenwelt. Im Lebenszyklus eines Menschen ist es die Zeit des Alterns. Man trennt sich von Altem um für Neues Platz zu schaffen. Man schaut auf das Leben zurück und entscheidet, was man noch machen möchte. Die Tageszeit ist der Abend, wo die Sonne im Westen untergeht.
Dem Metall-Element werden die Organe Lunge und Dickdarm zugeschrieben, sowie das Gewebe Haut. Die Atmung über die Lunge bzw. die Haut ist der Kontakt zur Außenwelt und verbindet Innen- und Außenwelt. Sie hat eine klärende und filternde Funktion. Um das Immunsystem zu stärken, muss man demnach in erster Linie die Lunge stärken.
Wichtig für eine kräftige Lunge ist auch die Luft, die wir einatmen. Trauer und das Gefühl des Verlustes lässt uns zusammensinken. Wir gehen gebückter, atmen flacher und bekommen weniger Luft.
Die Dickdarm Energie wird geschwächt durch fixe Vorstellungen und Ideen, sowie Einengungen im Leben.
Ein starkes Metall Element - also starke Lungen- und Dickdarm-Energie zeigt sich, wenn wir mutig und voller Urvertrauen, optimistisch in die Zukunft gehen. Darüber hinaus können wir gut loslassen, sind anpassungsfähig und haben ein ausbalanciertes Verantwortungsgefühl. Das Alte geht, damit Neues entstehen kann.
Auf der körperlichen Ebene zeigen sich Probleme im Metall Element an folgenden Symptomen:
Husten bzw. Hüsteln, vor allem bei Belastungen (= Trockenheit in der TCM-Lunge)
Reizhusten, kratziger Hals
Trockene, juckende Haut (Haut wird der TCM-Lunge zugeordnet)
Hauterkrankungen wie Neurodermitis, etc.
Brüchige Nägel und Haare (wegen der Trockenheit)
Belastungsabhängige Kurzatmigkeit
Infektanfälligkeit der Atemwege
Schwache und leise Stimme
Müdigkeit
Schnelles Schwitzen
(Häufiger) Schnupfen
Kopf- oder Nackenschmerzen
Leichte Gliederschmerzen
Schüttelfrost
Erkältungen
Nachtschweiß
Neigung zu Verstopfung
Ernährung & Metall Element
Dem Metall zugeordnet ist der Geschmack scharf. Der scharfe Geschmack treibt die Energie nach oben, nach außen und wirkt schweißtreibend. Ein Ingwertee bei einer beginnenden Erkältung kann die Bakterien/Viren aus dem Körper vertreiben (WICHTIG: Nur bei Frösteln). Außerdem wirkt scharfe Nahrung dynamisierend, anregend (auch appetitanregend). Wenn du zum Beispiel niedrigen Blutdruck hast, wird dir (in Maßen gegessen) Scharfes helfen. Bei hohem Blutdruck sind scharfe Gerichte und Gewürze tabu, genauso wie bei Unruhe, Schlafstörungen und innerer Hitze wie Kopfweh.
Bei einem der oben genannten Beschwerden oder zur Unterstützung einer westlichen oder östlichen Behandlung ist die Ernährung ein wichtiger Grundpfeiler, um Besserung zu erreichen und damit es dauerhaft zu einer Beschwerde Freiheit kommen kann. Wenn du eines oder mehrere der oben genannten Symptome an dir beobachtest, solltest du regelmäßig scharfe Nahrungsmittel zu dir nehmen. Ein regelmäßiger Genuss von scharfen Nahrungsmitteln – ein bis zweimal pro Tag in kleinen Mengen – kann dir helfen. Scharf wirkt außerdem als natürliches Aphrodisiakum, weil es die Nieren anregt, welche in der TCM für die Libido verantwortlich sind.
In kleinen Mengen stärken scharfe Nahrungsmittel das Metall Element, in großen Mengen schaden sie - trocknen bzw. leiten zu stark aus. Vor allem im Herbst kann man mit scharfen Gewürzen und Gemüsesorten das Immunsystem unterstützen.
Zum Metall Element zählen beispielsweise:
Heiß: Schimmelkäse, getrockneter Ingwer, Chili, Knoblauch, Pfeffer
Wärmend: Hafer, Frühlingszwiebel, viele getrocknete Gewürze (Basilikum, Kardamom, Koriander, Liebstöckl, Majoran, etc.), frischer Ingwer
Neutral: Reis, Pute
Kühl: Radieschen, Rettich, Kresse
STÄRKEN DES METALL ELEMENTES AUF PSYCHISCHER EBENE:
Wenn du optimistisch bist (heißt nicht zwanghaftes, falsch verstandenes positives Denken), Altes gut loslassen kannst, anpassungsfähig bist und ausgeglichen verantwortungsvoll bist (manchmal tut ein bisschen verrückt sein der TCM-Leber gut und ist ebenfalls wichtig!) stärkst du dein Metall Element. Ein stabiles Urvertrauen unterstützt ebenfalls maßgeblich.
ERNÄHRUNG im HERBST zum STÄRKEN DES IMMUNSYSTEMS
Im Herbst geht es vor allem darum, das Immunsystem zu stärken. Es kommt dennoch sehr stark auf deine Konstitution an, welche Ernährungsempfehlungen wirklich passen. Solltest du bereits häufig unter Infektionskrankheiten leiden, oft frieren, breiigen Stuhl oder Durchfall haben, dann sind die Tipps stärker zu befolgen als wenn du dich damit "nur" vorsorglich unterstützen möchtest. Beispiel: In Fall 1 solltest du definitiv 3mal täglich gekocht essen, in Fall 2 ist 3mal gut, aber 2mal auch ok.
Eis und kalte Getränke sind jetzt generell zu vermeiden.
Rohkost und Tiefkühlprodukte sind in Fall 1 zu meiden, in Fall zwei kannst du sie in kleinen Mengen zu gekochten Mahlzeiten genießen.
Tipps für ein starkes Immunsystem?
MITTE STÄRKEN - Tipps findest du im Blog-Artikel: Grundbegriffe der TCM: Erde
SEHR wichtig im Herbst und Winter ist ein gekochtes, warmes Frühstück. Mehr dazu erfahren Sie im Blog-Artikel: Gekochtes Frühstück: Why.
Nahrungsmittel, die gezielt die Lunge stärken:
Weiße Nahrungsmittel wie Reis, Radieschen und Rettich.
Haferflocken, weil diese die Abwehrenergie unterstützen, wärmen und kräftigen (Kekse, Haferflockenbrei).
Karotten und Kürbis, weil diese speziell die Lunge stärken (Eintopf, Kürbissuppe, Karotten-Schoko-Muffins).
Datteln (Iss nicht mehr als eine Handvoll pro Tag!)
Mandeln, weil sie sanft die Lunge befeuchten.
Birnen, vor allem als Kompott oder/und Mus.
Meide: rohe Tomaten, Gurken, Südfrüchte, Joghurt, Fruchtsäfte und Smoothies, Pfefferminztee und Mineralwasser.
Koche immer wieder mit frischem Ingwer.
Iss viele Suppen und Eintöpfe. Empfehlenswert sind vor allem auch Kraftsuppen.
EXTRA-IMMUNSYSTEM-TIPP:
Achte auf ausreichend guten Schlaf! Wie viel Schlaf du benötigst ist sehr individuell. Mehr zum Thema gibts in zwei Wochen im dazugehörigen Blog-Artikel.
Bewege dich VIEL an frischer Luft – täglich mindestens 30 Minuten – je mehr desto besser.
Achte auf warme Füße.
Mach immer wieder ein Basenfußbad (ideal 2-3 Mal pro Woche vorbeugend)
EXTRA-TIPP für alle Eltern mit infektgeplagten Kindern:
Zieh deine Kinder warm an und geh raus – auch mit Rotznasen. Solange kein Fieber vorhanden ist, ist frische Luft HEILEND, KRÄFTIGEND und GESUND!
Immer wieder ein wärmender Tee oder ein Kakao aus Reismilch gekocht nach einem Spaziergang im nassen Herbstwetter wirkt Erkältungskrankheiten entgegen.
Mehr Ernährungstipps für Kinder erfährst du kommendes Monat :).
An dieser Stelle möchte ich dir auch mein E-Book voller ausführlicher Tipps und Rezepten empfehlen:
ZUM ABSCHLUSS:
Im Herbst geht es vor allem darum, sich zu stärken und zur Ruhe zu kommen! :) So bewahrst du Energie und Lebensfreude. Ernährungstechnisch geht es vor allem darum, den Körper zu stärken, sanft zu befeuchten (im Trockenen fühlen sich Krankheitserreger sehr wohl) und Infekte abzuwehren. Psychisch geht es darum, sich Ruhe zu gönnen und in sich zu gehen. Besonders wichtig für den Körper ist auch sich ausreichend (idealerweise an frischer Luft) zu bewegen. Wie immer gilt: Körper und Seele sind eine Einheit.
Wenn für dich noch Fragen übrig geblieben sind, melde dich gerne.
Interessante Literatur:
„Ernährung nach 5 Elementen“ von Barbara Temelie
„Die Fünf Wandlungsphasen Studienausgabe“ von Klaut-Dieter Platsch
"Die Heilung der Mitte" von Georg Weidinger
"Ernährung nach 5 Elementen" von Eva Laspas